წონის სწორად დაკლება: როგორ დავიკლოთ 7 კგ -მდე 7 დღის განმავლობაში

საახალწლო (ან სხვა) არდადეგების შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა და განსაკუთრებით ქალები საშინელებით უყურებენ სარკეში მათ ანარეკლს და სასწრაფოდ სურთ წონის დაკლება: გულუხვი დღესასწაულები არასოდეს გადის ფიგურისთვის კვალის დატოვების გარეშე. ცხიმიანი და ცხარე საკვების სიმრავლე, სალათები მაიონეზით, ტკბილეულით და სხვა კულინარიული სიამოვნებით ყოველთვის სავსეა ზედმეტი კილოგრამებით.

მაგრამ არ დაიდარდოთ: დიეტოლოგები გვარწმუნებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თავის წინა ფორმას სულ რაღაც ერთ კვირაში! მართლაც, ფაქტობრივად, არაუმეტეს 150 გრ "სუფთა" ცხიმის დეპონირება შესაძლებელია ადამიანის ორგანიზმში (საშუალო აღნაგობა) დღეში. ამრიგად, გასტრონომიული "სპრეის" 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 1, 5 კგ კანქვეშა ცხიმი. რატომ გადაადგილდა ბალანსის ისარი ამდენი დაყოფა, შეიძლება გაკვირვებით ჰკითხოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმის გარდა, ჭარბი სითხე და ცუდად მონელებული საკვები ორგანიზმში ინახება. შედეგად, "უპირატესობა" შეიძლება იყოს 5-7 კგ-მდე.

ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლება კვირაში 7 კგ -ით

ორი დღე - არაუმეტეს 1200 კალორია

თქვენს წინა წონაზე დაბრუნებას დაახლოებით იმდენი დრო დასჭირდება, რამდენიც დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს. ამრიგად, თუ მუცლის დღესასწაული ერთი კვირა გაგრძელდა, მაშინ შესაძლებელი გახდება ზურგის შემუსრულებელი შრომით შეჭამულის მოშორება ასევე ერთ კვირაში. მართალია, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მაღალკალორიული კერძები გამოირიცხება დიეტადან, ადამიანი დაიწყებს უფრო მეტ მოძრაობას და იდეალურ შემთხვევაში, სპორტით დაკავდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა: ის გადაიქცევა სტრესად სხეულისთვის და არა მხოლოდ არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ, პირიქით, გახდის მას ცხიმების დაგროვებას. შედეგად, ცხიმოვანი დეპოზიტები გამოჩნდება გვერდებზე, ხოლო კუნთები დაიწყებს შესუსტებას და დაცემას. ამის თავიდან ასაცილებლად და მომატებული კილოგრამები მაინც გაქრა, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვება.

შექმენით სამი მცირე კვება დღეში და მთლიანად გამორიცხეთ საჭმელი. ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, რომ მენიუს მთლიანი კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1000-1200 კალორიას. არავითარ შემთხვევაში არ დაიზაროთ ღამით: ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. თუ საწოლში შიმშილის გრძნობა გაქვთ, დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

წონის დაკლება კვირაში 7 კგ -ით

ტაბუ შაქარზე და მინიმუმ მარილზე

კილოგრამის მოშორების გზაზე შემდეგი ნაბიჯი არის დიეტის დაგეგმვა. უპირველეს ყოვლისა, გამორიცხეთ საკვები და სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს. ეს არის გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენები და ნებისმიერი ტკბილეული. მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმიან და ცხარე საკვებს, ასევე თეთრ ფქვილს (საკონდიტრო და საცხობი პროდუქტები). უნდა შემცირდეს მარილის მიღება მინიმუმამდე - ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას.

ეცადეთ არ მიირთვათ ხილი, რომელიც ნაწლავებში დუღილის პროვოცირებას ახდენს - ტკბილი ჩირი და დაუმწიფებელი ბანანი. შეზღუდეთ ბოსტნეული, რომელიც იწვევს გაზს და შებერილობას (ყვავილოვანი კომბოსტო, პარკოსნები). ამის ნაცვლად, შეიტანეთ დიეტაში უცხიმო ცილოვანი საკვები: თეთრი თევზი და დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი) იდეალურია. მოხარშული ბოსტნეული შესაფერისია როგორც გვერდითი კერძი. ასევე მენიუში შეიტანეთ უცხიმო რძის პროდუქტები, ხორცი და სუპები, ახალი ბოსტნეული და ტკბილი და მჟავე ხილი.

თევზი მწვანილით და ბოსტნეულით წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კგ

Მნიშვნელოვანი:ჭარბი კალორიების მოშორების პერიოდში ძალზედ სასარგებლოა მწვანილი დაეყრდნოთ. ჯერ ბოჭკოს შემცველობის გამო ის „აგროვებს" ყველა მავნე ნივთიერებას მტვერსასრუტის მსგავსად. მეორეც, ის მდიდარია რძემჟავით, რომელიც აუცილებელია ნაწლავების იმუნიტეტის აღსადგენად და C ვიტამინით, რაც ზამთრის გაციებებს გაუძლებს.

როგორ დავკარგოთ წონა სწორად: გადმოტვირთვის წესები

მარხვის დღეები ხელს შეუწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას, რომელიც დაგროვდა ქსოვილებში მარილიანი და ცხარე საკვების გამო. ასევე, გადმოტვირთვა ამოიღებს დაუზიანებელი საკვების ნარჩენებს ქვედა ნაწლავებიდან: დაუბალანსებელი დიეტა ცილების სიჭარბით, ფერმენტირებული რძის და ახალი მცენარეული პროდუქტების ნაკლებობა საახალწლო არდადეგების დროს მჯდომარე ცხოვრების წესთან ერთად, ხელი შეუწყო "სტაგნაციას".

მარხვის დღეებს ჯანმრთელობის სარგებლის მოტანის მიზნით, ისინი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს კვირაში 1-2-ჯერ. ქრონიკული დაავადებების, განსაკუთრებით გასტრიტის ან წყლულოვანი დაავადების, ასევე ალერგიისადმი მიდრეკილების მქონე ადამიანებს სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები და ინდივიდუალური მენიუს შედგენა გადმოტვირთვისთვის.

ყველას შეუძლია გადმოტვირთოს, მაგალითად, ყავისფერ ბრინჯზე. ძილის წინ დაასველეთ დაახლოებით 300 გრ ბრინჯი, დილით ჩამოიბანეთ მარცვლეული, დაფარეთ წყლით და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. რაც მთავარია, ნუ დაამატებთ მარილს, ზეთს ან სხვა სანელებლებს. მზა ფაფა გაყავით 6 ნაწილად და მოიხმარეთ რეგულარული ინტერვალებით. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სუფთა არა გაზიანი წყალი ამ დღეს: მინიმუმ 1. 5-2 ლიტრი.

ხაჭოსა და კეფირზე გადმოტვირთვა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, გაჯერდება კალციუმით და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. თქვენ დაგჭირდებათ 600 გრ ხაჭო 2-5% ცხიმი და 1 ლიტრი 1% კეფირი. ხაჭო გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად და ყოველ 2 საათში მიირთვით ჭიქა კეფირით.

მარცვლეული წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კგ

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ

ეს არის ჩვეულებრივი წყალი, რომელიც ასტიმულირებს თირკმელებს და აჩქარებს ტოქსინების გამოდევნას. სითხის საჭირო რაოდენობა მხოლოდ თქვენთვის შეიძლება გამოითვალოს სქემის მიხედვით: 30 მლ 1 კგ იდეალური ადამიანის წონაზე.

აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა მტკნარი, სუფთა წყალი ცარიელ კუჭზე ძილისთანავე. იდეალურ შემთხვევაში, თუ წყლისა და საუზმის მიღებას შორის ინტერვალი მინიმუმ ნახევარი საათია. წყალი უნდა იყოს თბილი (ოთახის ტემპერატურაზე ზემოთ), შეგიძლიათ დაამატოთ ორი ან სამი წვეთი ლიმონის წვენი: ეს გააღვიძებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

სასმელებისათვის მთელი დღის განმავლობაში, უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანილს და სუსტ ჩაის. ამრიგად, ოხრახუშის ან გვირილის ინფუზია დაგეხმარებათ შეშუპების მოშორებაში, ხოლო ბუნებრივი მწვანე ფოთლოვანი ჩაი უშაქროდ მატონიზირებელ გავლენას მოახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

წყალი წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კილოგრამით

შენიშვნა წონის დაკარგვისთვის

  • არ შეიტანოთ მკვეთრი ცვლილებები დიეტაში (მაგალითად, უზმოზე მარხვა): ეს არის ძლიერი სტრესი სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. თუნდაც ერთდღიანი გადმოტვირთვისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ: 2-3 დღის განმავლობაში, უარი თქვით ცხიმიან, ტკბილ და მარილიან საკვებზე, ოდნავ შეამცირეთ ნაწილი.
  • არ გამოიყენოთ ზედმეტი სამარხვო დღეები. გადმოტვირთვის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 1-2 დღე, მაქსიმუმი - 3. თუ თქვენ დაიცავთ ასეთ დიეტას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, ორგანიზმს შეიძლება არ გააჩნდეს სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვები ნივთიერებები.
  • დაივიწყეთ "ჯადოსნური" დიეტური აბები. მათ აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა, რომელთაგან ბევრი არ არის გამოკვლეული ან დამოწმებული.
  • კვირაში ერთხელ (მაგრამ არა უფრო ხშირად) შეგიძლიათ აბაზანაში ან საუნაში წასვლა: ოფლთან ერთად ტოქსინები ამოღებულია. უბრალოდ არ დალიოთ ტკბილი სოდა, ლუდი და სხვა ალკოჰოლი იქ: ეს სასმელები კალორიას დაამატებენ. უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ჩაის, ვარდის წვენს, კენკრის წვენს, უბრალო წყალს.
  • თუ თქვენ არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ მაინც გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, იარეთ დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, ან გაუშვით მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.
  • დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი: ადამიანი წონაში იკლებს სიზმარში.
დაიძინეთ წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კგ

კარგად, როდესაც წონა ნორმალურად ბრუნდება, თქვენ აუცილებლად უნდა აიწიოთ თავი მაღლა. და ამით თქვენ დაგეხმარებით ჩვენი ტრენერის სავარჯიშოების კომპლექტი: ისინი დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში, გამძლეობისა და სისწრაფის გაზრდაში და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.